5 hábitos saudáveis para fortalecer o sistema imunológico da criança

Levar um estilo de vida saudável e ter um sistema imunológico forte é essencial para que o nosso corpo esteja preparado para se defender contra possíveis infeções ou doenças. Os menores estão expostos a inúmeros germes e bactérias e, embora seja impossível tentar garantir que estejam sempre saudáveis e não se contagiem, podemos tomar algumas medidas preventivas para fortalecer as suas defesas. A seguir, recomendamos 5 hábitos saudáveis para fortalecer o sistema imunológico dos mais pequenos.

Uma hora de exercício por dia

As crianças têm um elevado nível de energia que às vezes é difícil de controlar. Praticar desporto uma hora por dia ajuda a concentrarem-se e a melhorarem o seu desempenho académico, além de prevenir doenças cardiovasculares e melhorar o sono. Uma das coisas mais importantes nesta hora de exercício, brincadeiras ou atividades diárias, sejam extracurriculares ou connosco, é garantir que as crianças se divertem, mantendo-as também afastadas das telas por algum tempo.

Realizar atividades ao ar livre

É importante que esta hora que vamos dedicar ao exercício, na medida do possível, seja aproveitada ao ar livre. Dessa forma, as crianças poderão receber a vitamina D do sol, expondo-se diretamente a ele. Esta vitamina ajuda o nosso corpo a absorver o cálcio necessário para ossos saudáveis e fortes, mas também regula o sistema imunológico e o sistema nervoso central.

Rotina de sono saudável

Tão importante quanto a atividade é o descanso para os mais pequenos em casa. As crianças devem dormir entre 9 a 11 horas sem interrupções para descansar corretamente. O que as ajuda no seu crescimento e favorece a aprendizagem. Além disso, chegarão à escola descansados e preparados para dar o seu melhor. O cansaço pode afetar o sistema imunológico dos nossos filhos, deixando-os mais vulneráveis a germes e bactérias.

Ter uma boa higiene

Antes da chegada do Covid-19, já era conhecida a importância da lavagem das mãos, principalmente no que diz respeito às crianças. Normalmente sujam as mãos  a brincar ou a fazer qualquer atividade, por isso lavar as mãos antes das refeições, depois de ir  à casa de banho ou ventilar  o seu quarto é essencial para manter uma boa saúde e evitar contágios. A educação para a higiene deve começar desde muito cedo, pois ajudará as crianças a ter hábitos que as protegerão de bactérias e germes.

Alimentação saudável

A alimentação é a base de uma boa saúde imunológica. Para os mais pequenos, é também a sua fonte de energia e desenvolvimento físico e mental, sobretudo na época escolar.

O café da manhã é a refeição mais importante, pois passaram horas sem ingerir alimentos e o cérebro precisa de energia. As crianças têm de enfrentar um dia de escola, por isso o café da manhã deve cobrir 25% das necessidades calóricas diárias e incluir produtos lácteos, cereais e frutas.

Se os nossos filhos comem na escola devemos rever o  menu e complementar os alimentos ingeridos durante o dia, no jantar. As frutas e verduras são os protagonistas, acompanhando as carnes, peixes ou ovos, com gorduras de boa qualidade como o azeite virgem extra. As proteínas e os hidratos de carbono mantêm a regeneração e a reparação celular, além de garantir um nível de energia ideal. As vitaminas como a A, C, E e do grupo B, assim como minerais como o Ferro e o Zinco ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

Para que a alimentação de uma criança seja completa, o consumo de probióticos ajudará a manter a sua microbiota intestinal saudável. Os probióticos, embora sejam altamente recomendados após um processo de gastroenterite ou tratamento com antibióticos, são um complemento perfeito que podemos encontrar em iogurtes naturais sem açúcar, queijo cru ou kefir. Também podem ser consumidos em saquetas ou gotas como suplemento alimentar.

Estes 5 hábitos ou rotinas saudáveis ajudar-nos-ão a reforçar o sistema imunitário dos nossos filhos,  para que enfrentem o regresso às aulas com um menor risco de contrair doenças.